Le Programme Maison
Bonjour tout le monde !Je vous propose un entraînement à la maison : 20 minutes pour se tonifier !Pas de salle, pas de problème ! Voici un programme rapide et efficace que vous pouvez faire directement chez vous, sans équipement, pour travailler tout le corps. 🔥-Fréquence : 3 à 4 fois par semaine-Durée : 20 minutes-Objectif : Renforcement musculaire, cardio léger, tonification et bien-être généralLe programme :-Échauffement (3-5 minutes)Avant de commencer, il est important d'échauffer votre corps pour éviter les blessures.-Jumping Jacks – 1 minute-Cercle de bras – 30 secondes dans chaque direction-Marche sur place ou jogging léger – 1 minute-Étirements dynamiques (ex : jambes tendues et toucher les pieds) – 1 minute-Circuit principal (15 minutes)-Squats-Pompes-Fentes alternée-Planche-Mountain Climbers-Superman💥 Répétez le circuit 2 à 3 fois avec 1 minute de pause entre chaque série.🔄 Chaque exercice est à faire pendant 40 secondes, suivi de 20 secondes de repos.Pas d'excuses, même avec un emploi du temps serré !Si vous avez besoin d’un programme personnalisé, contactez-moi sur instagram : @matth.coaching