Les 10 règles pour bien courir pendant l'hiver par temps froid :
1- La règle des 3 couches :
Couche 1 : Un sous vêtement grand froid appelé seconde peau. Une couche thermique qui garde la chaleur près du corps, moulant et anti transpirant vous aidera à rester au sec.
Couche 2 : un vêtement thermique et isolant. Un vêtement en tissu micro-polaire c'est impeccable car il garde la chaleur et sait évacuer l'humidité.
Couche 3 : il s'agit d'une couche de protection pour lutter contre la pluie, le vent ou la neige, imperméable en Gore-Tex ou Windstopper.
Si les températures sont vraiment très basses ajoutez une couche 0, Dernières astuces, portez des vêtements sombres, ils captent les rayons du soleil.
2- Se protéger les extrémités c'est essentiel. N'hésitez pas à investir dans une bonne paire de gants running isolants et coupe vent. Ne lésinez pas sur de bonnes chaussettes de running en gore tex.
3- Nous perdons un tiers de la chaleur de notre corps par la tête, alors bonnet, bandeau ou mieux cache cou Buff; tour de cou multifonctions se transforme en cagoule, bandeau, bonnet, cache nez, le tester, c'est surement l'adopter.
4- Mettre des chaussures adaptées : Si l'hiver est clément, sec, pas de soucis, utiliser vos chaussures de running route et chemins, par contre si la neige, la pluie transforment chaussées et chemins surfaces glissantes ou accidentées, pensez à un équipement plus spécifique comme des runnings trail. Il serait dommage de se blesser, de se tordre une cheville.
5- N'oubliez pas les lunettes : Cela peut vous paraître accessoire, mais en hiver par ciel dégagé ou quand il a neigé, vous allez en prendre plein les yeux.
6- Bien s'échauffer : Avant de sortir, réalisez quelques séries qui vont bien pour dire de réchauffer vos muscles.
7- Pensez à vous hydrater et à manger : Respirer de l'air frais a pour effet d'accélérer la déshydratation, donc boire une ou deux gorgées avant le départ, puis régulièrement en petites quantités pendant votre séance d'endurance. Si c'est une sortie longue, n'oubliez pas d'emporter une barre de céréales ou des fruits secs.
8- Attention au vent : En hiver, il renforce la sensation de froid, on parle de froid ressenti. Protéger votre visage avec un bonnet et un cache cou multifonctions que vous monterez jusqu'à hauteur des yeux.
9- Étirements et renforcement musculaire : La séance terminée, prenez quelques minutes pour effectuer des étirements, quelques exercices de renforcement musculaire ne vous feront pas de mal : gainage, abdominaux, pompes...
10- Quittez vos vêtements au plus vite : Avec des vêtements de jogging hiver trempés par la sueur ou à cause d'une météo pluvieuse, ne traînez pas, retirez-les dès votre retour à la maison. Il serait dommage de tomber malade ou en hypothermie.
😃Excellents runnings d'hiver à toutes et à tous.😉